Achtsames- Selbst-Mitgefühl -(MSC)

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein achtsamkeitsbasiertes, wissenschaftlich erforschtes Trainingsprogramm zur Stärkung und Entwicklung von Selbstmitgefühl.

In einem MSC-Training werden Grundprinzipien und praktische Methoden vermittelt, die es den Teilnehmenden ermöglichen, schwierigen oder leidvollen Momenten in ihrem Leben mit Freundlichkeit, Fürsorglichkeit und Verständnis zu begegnen- genauso wie wir einem geliebten Menschen, der leidet, begegnen würden.
Trauernden, z.B. nach dem Tod eines geliebten Menschen, hilft MSC dabei, die Trauer zu integrieren und neue Lebensperspektiven sichtbar zu machen.

Warum Selbstmitgefühl? Wer leidet braucht Mitgefühl, das ist das einzige was wirklich heilsam ist. Und wunderbarerweise macht unser Gehirn keinen Unterschied, ob wir von einer andere Person Mitgefühl bekommen oder von uns selbst. Diesen Umstand macht sich MSC zunutze.

Die Forschung zeigt in viel beachteten Studien, dass TeilnehmerInnen des MSC-Acht-Wochen-Kurses eine deutliche Verbesserung ihrer Lebensqualität erfahren. Sie erleben:

• mehr Motivation, Freude und Leichtigkeit

• weniger Versagensängsten, Perfektionismus und Grübeln
• mehr Selbstvertrauen, Neugier, Kreativität, Optimismus, Dankbarkeit
• weniger Stresserleben, Angst und Depression -
  mehr Zufriedenheit in Beziehungen und mit dem Leben insgesamt
• mehr Fürsorge und Mitgefühl für andere
• mehr Achtsamkeit, Resilienz und einer gesünderen Lebensweise (Sport, Ernährung etc.)
  Je mehr die TeilnehmerInnen Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag übten, umso größer waren die Veränderungen. Diese waren auch 1 Jahr nach Kursabschluss noch vorhanden.

Kursinhalte
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Reflexionsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. Das Ziel ist, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Kursumfang
8 wöchentliche Treffen à 2,5 Stunden
4-stündiger Übungstag am Samstag den 26.2.23
Begleitbuch zum Kurs mit 20 Audios als Download: Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch (von Kristin Neff & Christopher Germer)
Persönliches Vorgespräch

Kurstermin
06 . Februar – 03. April 2023
jeweils Montag, 18:30 – 21:00 Uhr
Einzeltermine: 15.1. | 22.1. | 29.1. | 5.2. | 19.2. | 26.2. | 4.3. | 11.3.24
Praxistag: Sa, 24.2.24, 10:00 – 14:00 Uhr

Kursleitung: Isabel Schupp & Hildegard Stuff
Kursort: Regensburg

Teilnahmebeitrag
Regulär: 390 EUR + EUR 20 Begleitbuch

(Ermäßigung auf Anfrage)